anxiety disorder hone par kya tips ko follow kare?
Dr. Pradeep Kushwaha, M.D.
१) चिंता विकार को मैनेज करने के टिप्स?
- एंग्जायटी डिसऑर्डर मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है, जिस में बार-बार या लगातार चिंता, घबराहट, डर या बेचैनी महसूस होती है। - हालांकि हर किसी को कभी-न-कभी थोड़ी-बहुत चिंता होती है, लेकिन जब यह रोज़मर्रा की ज़िंदगी, काम, पढ़ाई या रिश्तों में रुकावट डालने लगे, तो इसे एंग्जायटी डिसऑर्डर माना जा सकता है।
- इसे मैनेज करने में मदद के लिए यहां कुछ उपयोगी टिप्स दिए गए हैं:
#1. अपनी एंग्जायटी को समझें - पहले, यह समझना ज़रूरी है कि, एंग्जायटी एक वास्तविक स्वास्थ्य स्थिति है। जब आप एंग्जायटी महसूस करें, तो अपने शरीर और दिमाग से मिलने वाले संकेतों पर ध्यान दें—जैसे दिल की धड़कन का तेज़ होना, पसीना आना.
- इन लक्षणों को पहचानने से आप उन्हें बेहतर ढंग से मैनेज कर सकते हैं।
# 2. गहरी सांस लेने
- घबराहट या पैनिक के समय गहरी सांस लेना बहुत मददगार हो सकता है।
- धीरे-धीरे नाक से सांस लें, कुछ सेकंड के लिए सांस रोकें और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
# 3. नियमित रूप से व्यायाम करें
- रोज़ाना 30 मिनट शारीरिक गतिविधि करने से—जैसे चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना या योग—एंग्जायटी के लक्षणों को कम किया जा सकता है।
# 4. अच्छी तरह नींद लें
- हर रात लगभग 9 घंटे की अच्छी नींद लेने की कोशिश करें।
#5. चाय ,कॉफ़ी , ज़्यादा चीनी को कम करें
# 6. मेडिटेशन का अभ्यास करें
- रोज़ाना कुछ मिनट मेडिटेशन करने से मन शांत हो सकता है.
# 7. मन अक्सर सबसे बुरे हालात की कल्पना करने लगता है। जब ऐसे विचार आएं, तो खुद से पूछें: "क्या मेरे पास इसका कोई सबूत है?" या "क्या कोई और नतीजा भी हो सकता है?"
# 8. लोगों का साथ बनाए रखें
- दोस्तों, परिवार या भरोसेमंद लोगों से बात करने से एंग्जायटी कम हो सकती है।
# 9. स्ट्रेस मैनेजमेंट सीखें
- हर किसी को तनाव होता है, लेकिन इसे मैनेज करना ज़रूरी है।
- हर किसी को तनाव होता है, लेकिन इसे मैनेज करना ज़रूरी है।
इलाज शुरू करने के लिए तैयार हैं?
डॉ. प्रदीप कुशवाहा से परामर्श बुक करें — ऑनलाइन या क्लीनिक पर।
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