backpain ka ilaaj | backpain ke liye tip
Dr. Pradeep Kushwaha, M.D.
१) पीठ दर्द से बचने के लिए उपाय?
आज भाग दौड़ भरी ज़िंदगी में पीठ दर्द की समस्या आम बात बन चुकी है। लाखो लोग भारत में युवा पर्सन सब इस प्रॉब्लम का सामना कर रहे है। चाहे वो ऑफिस में घंटों बैठकर काम करते हो, या पुरे दिन लैपटॉप पर झुककर अपने काम करते हो.
- यह सभी आदतें सब को धीरे-धीरे से रीढ़ की हड्डी और मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है. जिस से की युवा वर्ग को हमेंशा से ही लोग पीठ दर्द की शिकायत करने लगते हैं।
- पीठ के दर्द से बच सकते हैं, और अपनी रीढ़ की हड्डी को लंबे समय तक अच्छा रख सकते हैं।
*1.सही मुद्रा बनाएँ
- जब भी आप बैठें, या खड़े हों तो हमेशा से ही रीढ़ को सीधा रखें।
- ऑफिस , घर पर जब भी कुर्सी पर बैठते हो तो , पीठ को पूरी तरह टिकाएँ और झुकने से बचें।
- ज्यादा समय तक नहीं खड़े रहने चाहिए। अगर खड़े भी हो तो , सीधा खड़े होना सही होता है.
- पीठ को स्वस्थ और मजबूत बनाये रखने के लिए डेली कसरत करना फायदेमंद हैं।
*2. डेली कसरत करें
- पीठ को स्वस्थ और मजबूत बनाये रखने के लिए डेली कसरत करना फायदेमंद हैं।
-डेली 30 मिनट तक पैदल चलना से भी पीठ की सेहत के लिए फायदेमंद है।
*3. सही तरह का तकिया को चुनें
कभी -कभी लोग समझ भी नहीं पाते है,कि गद्दा और तकिया को सही तरह से उपयोग नहीं किया जाये तो भी पीठ दर्द का कारण बन सकते हैं।
- इसके लिए मध्यम कठोरता वाला गद्दा का उपयोग करना सही हो सकता है।
-सोते समय भी तकिया को बहुत ऊँचा या बहुत नीचा नहीं रखना चाहिए ,जिस से की गर्दन में खिंचाव आ सकता है।
*4. वजन पर कण्ट्रोल करना
- मोटापा सब से बड़ा कारण हो सकता है, पीठ दर्द का कारण बनने के लिए.
- संतुलित आहार लें जिसमें हरी सब्जि, ताज़ा फल,और प्रोटीन वाला आहार लेना सही होता है.
- ज्यादा मसालेदार और ज्यादा जंक फूड से परहेज़ करें,
*5. ज्यादा लंबे समय तक नही बैठें
आजकल ऑफिस का सब काम कंप्यूटर पर होता है, जिस से की लोग घंटों तक एक ही जगह पर बैठे रहते हैं। इस के कारण से भी पीठ का दर्द सख्त होता है.
- जहा तह हो सके की ,कोशिश करें कि हर 30 मिनट में अपनी कुर्सी से खड़े होकर २-५ मिनट के लिए घूमे।
*6. भारी वजन वाले को समान को सही तरीके से उठाएँ जिस से की अगर गलत तरह से गलत वजन को उठाना भी अचानक से पीठ दर्द का कारण बन सकता है।
- एक बार ही बार में सब वजन उठाने की बजाय सामान को छोटे - छोटे हिस्सों में बाँटकर उठाएँ।
इलाज शुरू करने के लिए तैयार हैं?
डॉ. प्रदीप कुशवाहा से परामर्श बुक करें — ऑनलाइन या क्लीनिक पर।
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