vajan or motapa ko kam karne ke liye kya tip hai
Dr. Pradeep Kushwaha, M.D.
१) मोटापा से छुटकारा पाने के उपयोगी टिप्स क्या है?
आज के भागदौड़ वाले ज़िंदगी में मोटापा बड़ी समस्याओं बन गयी है। भारत में भी इसका तरह की बीमारी अब बढ़ती जा रही है. यह केवल दिखावे की बात नहीं अब नहीं है, बल्कि गंभीर समस्याओं भी बन सकता है।
- मोटापे का सीधा संबंध मधुमेह, हाई ब्लड प्रेशर, और जोड़ों के दर्द जैसी कई तरह की बीमारी में से है।
- शरीर में जब भी ज़्यादा चर्बी जमा होने के कारण से यह स्थिति होती है। और धीरे-धीरे यह जीवनशैली को असर करने लगती है।
- मोटापा ऐसी समस्या नहीं है, जिसे की नियंत्रित न किया जा सके। कुछ घरेलू उपाय और जीवनशैली से जुड़े बदलाव अपनाकर इसे कम किया जा सकता है।
- मोटापा को कम करने का पहला और जरूरी कदम है , की आहार पर नियंत्रण रखना है। असंतुलित और ज्यादा कैलोरी वाला भोजनकरने से वजन बढ़ाने का सबसे बड़ा कारण होता है।
- जंक फूड, और ज्यादातर तैलीय खाना खाने से और मीठे पेय पदार्थ से भी मोटापा तेजी से बढ़ाते हैं।
-जिसके स्थान पर संतुलित और पौष्टिक वाला आहार लेना चाहिए। भोजन में ताज़ा फल, और हरी सब्ज़ियाँ, और दालें शामिल करना बेहतर रहता है। यह पाचन को भी सही रखता है और शरीर को जरुरी पोषण भी देता है।
- खाने का समय और इसका तरीका भी मोटापे को कण्ट्रोल करने में अहम भूमिका निभाता है। छोटे-छोटे अंतराल पर हल्का भोजन करना होता है। जिस से की पाचन तंत्र पर दबाव नहीं पड़ता है। और शरीर को ज़रूरी ऊर्जा मिलती रहती है।
- एक बार में अधिक खाना खाने से बचना चाहिए। और धीरे-धीरे खाना खाने की आदत रखे। क्योंकि कम भोजन में ही पेट भरा हुआ होता है।
- शारीरिक गतिविधि भी मोटापा को कम करने का सबसे असरकारक तरीका है।
- आजकल के जीवनशैली में लोग घंटों तक लगातार बैठे रहते हैं, जिस से की शरीर की अतिरिक्त कैलोरी भी खर्च नहीं हो पाती है।
- डेली कम से कम आधा घंटा तक तेज़ चलना, या दौड़ना, कसरत करना जरूरी है।
- थोड़ी दूरी पर पैदल चलने जाना और नियमित रूप से स्ट्रेचिंग करना जिस से की कैलोरी बर्न करने में भी मदद करता है।
- दिनभर में सही मात्रा में पानी पीने से भी शरीर हाइड्रेट रहता है, और भूख लगने की समस्या भी कम होती है। कई बार तो,प्यास को लोग तो, भूख भी समझ लेते हैं और अनावश्यक भोजन करते हैं। इसलिए पानी पीने की आदत को मजबूत बनाना चाहिए।
- फाइबर से भरपूर मिलने वाला आहार जैसे की, फल, हरी सब्ज़ियाँ और सलाद मोटापा को कम करने में मदद करते हैं। फाइबर पेट को लंबे समय तक भरा रखता है और ज्यादा खाने से रोकता है।
- तनाव और सही से नींद भी नहीं मिलना मोटापे का बड़ा कारण है। तनाव के समय में तो कुछ ऐसे हार्मोन बनते हैं, जिस से की, खाने की इच्छा और भी बढ़ जाती हैं और लोग ज्यादा खाना खाने लगते हैं।
- अपने समय पर सोने की आदत डालने से मोटापा कम करने में भी आसानी होती है।
- टीवी को देखते हुए या मोबाइल चलने में ज्यादा खाने की आदत से बचना चाहिए। और ध्यान लगाकर के भोजन करना चाहिए।
- यात्रा के दौरान बाहर का हेल्दी स्नैक्स रखना भी फायदेमंद होता है। जब अचानक भूख लगने लग जाये तो, तैलीय नाश्ते की बजाय हमेशा फल, मुरमुरा, या तो भूना चना को खाएँ।
- अचानक से बहुत ज्यादा डाइटिंग करना या बिना सोचे-समझे खाना को छोड़ देना शरीर के लिए हानि हो सकता है।
- धीरे-धीरे वजन को कम करने की कोशिश करें और रोज़ाना छोटे-छोटे परिवतन करें। यह बदलाव लंबे समय तक टिके रहते हैं और शरीर को स्वस्थ रखते हैं।
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