haddiyon ki kamjori kya hai or kyu hoti hai?

२) हड्डियों के कमजोरी क्या है?

- जब भी हड्डियों का घनत्व कम हो जाता है, तथा उनमें मजबूती नहीं रहती, है तब उसे हड्डियों के कमजोरी कहते है।मेडिकल भाषा में इसे Osteoporosis भी कहा जाता है।

३) हड्डियों के कमजोर होने के मुख्य कारण क्या है?

- हड्डियों के कमजोरी कई अलग कारणों से हो सकती है। कुछ कारण इस प्रकार हैं,

 1. कैल्शियम की कमी 

- कैल्शियम ही हड्डियों का तत्व है। शरीर में कैल्शियम की कमी हो जाए तो हड्डियाँ भी धीरे से कमजोर होने लगती हैं। 

 2. विटामिन D की कमी
 - विटामिन D शरीर के कमी से भी हड्डियाँ कमजोर हो जाती हैं।

 3. धूप की कमी 

- लोग ज्यादातर समय घर , ऑफिस में बिताते हैं, जिस से शरीर में धूप नहीं मिलती है।

 4. गलत खान-पान
 - जंक फूड तथा पोषण के कमी वाली डाइट से भी हड्डियों कमजोर बना सकती है।

 5. बढ़ती उम्र
- उम्र बढ़ने के साथ में हड्डियों का घनत्व भी कम होने लगता है, महिलाओं में।

 

४) हड्डियों के कमजोर होने के क्या लक्षण होते है?

- हड्डियों के कमजोर होने के लक्षण निचे अनुसार है,

 - जोड़ों तथा हड्डियों में दर्द का होना

 - कमर में दर्द का होना

 - जल्दी थकान होने लग जाता है.

- चोट लगने से भी फ्रैक्चर हो .जाता है.

५) हड्डियों के कमजोरी का सही इलाज क्या है?

हड्डियों के कमजोरी का इलाज सही तरह का खान-पान, कसरत तथा जीवनशैली में सुधार से संभव है।

 #1. कैल्शियम से मिलने वाले आहार लें
 - हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम बहुत ही जरूरी है। जैसे की,
 - दूध तथा दही
 - पनीर
 - बादाम खाद्य पदार्थ को खाने से भी हड्डि मजबूत बनाने में मदद करते हैं।

 #2. विटामिन D प्राप्त करें
 -विटामिन D के लिए डेली सुबह 10 से 20 मिनट धूप में बैठना अच्छा होता हैं: - अंडे, मशरूम, मछली

 #3. नियमित कसरत करने से भी हड्डियाँ मजबूत होती हैं.

 #4. अच्छे जीवनशैली
 - धूम्रपान ,शराब से हमेंशा बचें।
 - सही मात्रा में नींद लें
 - टेंशन नहीं ले.

५) घरेलू उपाय क्या हो सकते है?/

कुछ घरेलू उपाय को भी किया जा सकता है.जैसे की,

 - रोज १ गिलास दूध को पियें।

 - बादाम को भिगोकर खाएँ।