cholesterol ko control karne ke liye kya tips hai?
Dr. Pradeep Kushwaha, M.D.
१) कोलेस्ट्रॉल को कण्ट्रोल रखने के लिए क्या टिप्स है?
- आज के भाग दौड़ जीवन में कोलेस्ट्रॉल का बढ़ जाना आम समस्या है। एक प्रकार का (फैट) है, जो हमारे शरीर के लिए जरूरी है, पर इसकी मात्रा बढ़ जाती है, तो यह हृदय रोग, अन्य गंभीर बीमारियों का कारण भी बन सकता है।
- इस बीमारी को समय रहते कण्ट्रोल करना जरूरी है।
# 1. संतुलित आहार को अपनाएं।
- कोलेस्ट्रॉल को कण्ट्रोल रखने के लिए महत्वपूर्ण है, सही तरह का खानपान।
- अपने आहार में हरी सब्जि, ताजा फल, साबुत अनाज, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें।
- तले-भुने भोजन से दूरी।
# 2. अच्छे फैट का चयन करें।
- सभी प्रकार के फैट नुकसानदायक नहीं होते। ट्रांस फैट तथा सैचुरेटेड फैट से बचना चाहिए।
- तले-भुने भोजन से दूरी।
# 2. अच्छे फैट का चयन करें।
- सभी प्रकार के फैट नुकसानदायक नहीं होते। ट्रांस फैट तथा सैचुरेटेड फैट से बचना चाहिए।
# 3. नियमित कसरत करें।
- डेली कम से कम ३० मिनट तक कसरत करने से कोलेस्ट्रॉल को कण्ट्रोल में बहुत मददगार होता है।
- चलना, दौड़ना, साइकिल को चलाना।
# 4. वजन को कण्ट्रोल में रखें।
- ज्यादा वजन या तो, ज्यादा मोटापा भी कोलेस्ट्रॉल बढ़ने का बड़ा कारण है।
- यदि वजन ज्यादा है, तो कम करने की कोशिश करें।
#5. धूम्रपान तथा शराब से बचें।
# 6. फाइबर तथा ओमेगा-3 का सेवन।
# 6. फाइबर तथा ओमेगा-3 का सेवन।
- यह फल, सब्जियां,साबुत अनाज में पाया जाता है।
- ओमेगा-3 फैटी एसिड दिल के लिए लाभ देते हैं। इसके लिए आप अखरोट तथा मछली का सेवन कर सकते हैं।
#7. तनाव को कम करें।
- ज्यादा तनाव भी कोलेस्ट्रॉल का कारण हो सकता है। ज्यादा तनाव के कारण से भी लोग अस्वस्थ भोजन तथा गलत आदतों की ओर आकर्षित होते हैं।
#8 . अपने स्वास्थ्य की जांच कराएं।
- समय पर कोलेस्ट्रॉल की जांच जरूरी है। इस से अपने स्वास्थ्य की स्थिति का पता चलता रहता है.
# 9. उचित नींद लें
.
- नींद के कमी से भी शरीर के मेटाबॉलिज्म को असर होते है, कोलेस्ट्रॉल बढ़ने का कारण बन सकती है।
- कम से कम 8 घंटे की नींद लेना जरूरी है।
इलाज शुरू करने के लिए तैयार हैं?
डॉ. प्रदीप कुशवाहा से परामर्श बुक करें — ऑनलाइन या क्लीनिक पर।
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