Hypertension ke liye upyogi tips kya hai?
Dr. Pradeep Kushwaha, M.D.
१) Hypertension के लिए उपयोगी टिप्स क्या है?
- हाइपरटेंशन, जिसे हम सामान्य भाषा में हाई ब्लड प्रेशर भी कहते है, आज के समय की गंभीर समस्या बन चुकी है।
- यह तब होता है, जब रक्त का दबाव धमनियों के दीवारों पर लगातार बना रहता है। अगर समय पर कण्ट्रोल में न किया जाए, तो दिल, किडनी तथा दिमाग से जुड़ी गंभीर बीमारियों का कारण भी बन सकता है।
- सही आदतों तथा जीवनशैली में परिवर्तन कर के ही हाइपरटेंशन को नियंत्रित किया जा सकता है।
#1. नमक का सेवन कम करें
- हाई ब्लड प्रेशर को कन्ट्रोल करने के लिए जरूरी है, नमक का सेवन कम करना।
- अधिक नमक से शरीर में पानी को कम करता है, जिस से ब्लड प्रेशर भी बढ़ जाता है।
- दिन में ५ ग्राम से कम नमक का सेवन करे।
- पैकेज्ड वाला फूड से बचें।
#2. संतुलित तथा स्वस्थ आहार को अपनाएं
- हेल्दी डाइट को अपनाने से हाइपरटेंशन को कंट्रोल कर सकते है.
- हरी सब्जि, फल तथा साबुत अनाज खाएं।
- पोटैशियम वाले खाद्य पदार्थ का सेवन से जैसे की,नारियल पानी लें.
- ज्यादा तला-भुना तथा जंक फूड से दूरी बनाएं।
# 3. नियमित कसरत करें
- डेली कसरत करने से ब्लड प्रेशर को प्राकृतिक रूप से कम करने में मदद करता है।
- रोज ३० मिनट तक तेज चलना।
- साइकिलिंग या तो, सुबह दौड़ लगाना
# 4. वजन को कण्ट्रोल रखें
- ज्यादा वजन से या तो, मोटापा हाइपरटेंशन का बड़ा कारण है।
- वजन को कम करने से ब्लड प्रेशर को तेजी से कंट्रोल कर सकते है.
- हेल्दी लाइफस्टाइल को अपनाना चाहिए।
# 5. तनाव को कम करें
# 5. तनाव को कम करें
- तनाव को कम करने के लिए ध्यान तथा योग करें।
- उचित नींद को लें.
- मनपसंद काम करने में समय बिताएं
# 6. धूम्रपान तथा शराब से बचना चाहिए।
- धूम्रपान तथा ज्यादा शराब का सेवन करने से ब्लड प्रेशर तेजी से बढ़ाता है।
- सिगरेट तथा तंबाकू के सेवन को बंद करें।
- शराब को बंद करें।
#7. समय समय पर जांच करवाएं
#7. समय समय पर जांच करवाएं
- हाइपरटेंशन को Silent Killer भी कहा जाता है, क्योंकि लक्षण जल्दी दिखाई नहीं देते है।
- ब्लड प्रेशर को चेक करें।
- डॉ. के अनुसार ही दवा को लें.
- किसी भी परिवर्तन को नजरअंदाज नहीं करें।
# 8. कैफीन का सेवन नहीं करना
- ग्रीन टी या तो, हर्बल टी का ऑप्शन को चुनें।
# 9. उचित पानी को पिएं
- दिन में ६ गिलास जितना पानी को पिएं।
# 10. सही जीवनशैली को अपनाएं
- छोटी-छोटी आदतें से बड़े बदलाव को किया जा सकता है.
- सही समय पर डेली सोना तथा समय पर जागना।
- सही दिनचर्या को अपनाना
- सकारात्मक सोच
इलाज शुरू करने के लिए तैयार हैं?
डॉ. प्रदीप कुशवाहा से परामर्श बुक करें — ऑनलाइन या क्लीनिक पर।
forumComments
अभी तक कोई कमेंट नहीं — पहला आप कीजिए।