osteoporosis kya hai? kis ke karan se hota hai?
Dr. Pradeep Kushwaha, M.D.
१) ऑस्टियोपोरोसिस क्या है
यह ऐसी स्थिति है, जिस में हड्डियाँ कमजोर और भुरभुरी हो जाती हैं। इस से मामूली चोट या गिरने पर भी फ्रैक्चर होने का खतरा बढ़ जाता है- यह समस्या विशेष रूप से बढ़ती उम्र के लोगों, महिलाओं और कैल्शियम की कमी वाले व्यक्तियों में देखी जाती है। सही खानपान, नियमित व्यायाम और स्वस्थ जीवनशैली से ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम किया जा सकता है।
1. कैल्शियम युक्त आहार को लें
- हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है।
- रोज़ाना पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम लेना आवश्यक है। दूध, दही, पनीर, छाछ,बादाम और हरी पत्तेदार सब्जियाँ कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं।
2. विटामिन D का महत्व
-प्रतिदिन सुबह की धूप में 15–20 मिनट बैठना या टहलना विटामिन D प्राप्त करने का अच्छा तरीका है।
3. नियमित व्यायाम
- हड्डियों को मजबूती बनाए रखने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि आवश्यक है।
- तेज़ चलना, सीढ़ियाँ चढ़ना, योग, हल्का दौड़ना और शक्ति बढ़ाने वाले व्यायाम हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं।
4. धूम्रपान तथा शराब करने से बचे.
5. संतुलित वजन को बनाए रखें
- बहुत कम वजन वाले लोगों में ऑस्टियोपोरोसिस का जोखिम अधिक होता है।
6. गिरने से बचाव करें
- तेज़ चलना, सीढ़ियाँ चढ़ना, योग, हल्का दौड़ना और शक्ति बढ़ाने वाले व्यायाम हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं।
4. धूम्रपान तथा शराब करने से बचे.
5. संतुलित वजन को बनाए रखें
- बहुत कम वजन वाले लोगों में ऑस्टियोपोरोसिस का जोखिम अधिक होता है।
6. गिरने से बचाव करें
- घर में फिसलन वाले फर्श, ढीले कालीन और खराब रोशनी जैसी समस्याओं को दूर करें।
7. सही तरह का प्रोटीन लें
8. नियमित स्वास्थ्य जांच कराएं
- आप की उम्र 50 वर्ष से अधिक है, परिवार में ऑस्टियोपोरोसिस का इतिहास है, फ्रैक्चर हो चुका है, तो हड्डियों की घनत्व (Bone Density) जांच करवाना लाभदायक हो सकता है।
9. दवाओं का सेवन केवल डॉ. सलाह के अनुसार करें।
8. नियमित स्वास्थ्य जांच कराएं
- आप की उम्र 50 वर्ष से अधिक है, परिवार में ऑस्टियोपोरोसिस का इतिहास है, फ्रैक्चर हो चुका है, तो हड्डियों की घनत्व (Bone Density) जांच करवाना लाभदायक हो सकता है।
9. दवाओं का सेवन केवल डॉ. सलाह के अनुसार करें।
इलाज शुरू करने के लिए तैयार हैं?
डॉ. प्रदीप कुशवाहा से परामर्श बुक करें — ऑनलाइन या क्लीनिक पर।
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