Depression se nikalne ke liye tips
Dr. Pradeep Kushwaha, M.D.
१) डिप्रेशन से बाहर निकलने के लिए क्या टिप्स है?
- आज के तेज़ भागदौड़ ज़िंदगी में मानसिक तनाव भी एक नार्मल समस्या है।
- कुछ लोग को काम का दबाव होने से, कुछ तो,रिश्तों के परेशानियाँ, कुछ आर्थिक तनाव के कारण से भी मानसिक रूप से कमजोर महसूस करने लगते हैं।
- यह उदासी अगर ज्यादा लंबे समय तक बनी है, व्यक्ति की सोच, व्यवहार तथा डेली के ज़िंदगी को असर करने लगती है, इसे डिप्रेशन कहा जाता है।
- सही आदतों तथा सकारात्मक प्रयासों से भी डिप्रेशन को कम किया जा सकता है।
# 1. भावनाओं को दबाना नहीं चाहिए
- कुछ लोग परेशानियों को एक-दूसरों से छिपाते हैं। तथा वे सोचते हैं कि, अपनी कमजोरी दिखाना गलत है, पर ऐसा करना भी मानसिक दबाव को बढ़ा देता है।
-अपनी भावनाओं को व्यक्ति के साथ साझा करें। जिस से अकेलापन कम महसूस होता है।
-अपनी भावनाओं को व्यक्ति के साथ साझा करें। जिस से अकेलापन कम महसूस होता है।
# 2. एक नियमित दिनचर्या को बनाएँ।
- डिप्रेशन के समय व्यक्ति आलसी महसूस करता है, तथा किसी भी काम में मन नहीं लगता।
- अपने नियमित दिनचर्या को बनाना सही होता है।
# 3. योग करें
- डेली 30 मिनट सुबह टहलना, योग करना शरीर में ऐसे हार्मोन बनते हैं, जो के मूड को बेहतर बनाते हैं।
- योग करने से तनाव कम करते हैं।
# 4. सही तरह के नींद लें
- कम या तो, खराब नींद लेने से भी डिप्रेशन हो सकता है। हर दिन 8 घंटे अच्छी नींद लेना ज़रूरी है।
# 5. खुद को अकेला नहीं रखना चाहिए
- डिप्रेशन के समय लोग एक दूसरे से मिलना बंद कर देते हैं। पर नकारात्मक विचारों को बढ़ाता है।
- ज्यादातर परिवार ,दोस्तों के साथ में ही समय बिताएँ।
# 6. नकारात्मक सोच से दूरी
- व्यक्ति खुद को कभी -कभी बेकार समझने लगता है। जिस से मानसिक स्थिति खराब करती है।
- हर इंसान के ज़िंदगी में एक कठिन समय आता है। जिस से वो गलतियों पर सोचने के बजाय उनसे सीखने की कोशिश करें।
- व्यक्ति खुद को कभी -कभी बेकार समझने लगता है। जिस से मानसिक स्थिति खराब करती है।
- हर इंसान के ज़िंदगी में एक कठिन समय आता है। जिस से वो गलतियों पर सोचने के बजाय उनसे सीखने की कोशिश करें।
# 7. सोशल मीडिया का कम उपयोग
- लोग ज्यादा सोशल मीडिया पर समय बिता रहे है,तथा खुद की तुलना करने लगते हैं। इसलिए सोशल मीडिया का कम मात्रा में उपयोग करें
# 8 . लोगो से मदद ले.
- कभी -कभी लोगो के मन में आत्महत्या जैसे विचार आने लगें, तो तुरंत मनोवैज्ञानिक डॉ से संपर्क करें।
इलाज शुरू करने के लिए तैयार हैं?
डॉ. प्रदीप कुशवाहा से परामर्श बुक करें — ऑनलाइन या क्लीनिक पर।
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