fatty liver rog ke liye kya tips hai?

 - आज के जीवन में जीवनशैली, अस्वास्थ्य आहार तथा मोटापे के वजह से भी एनएएफएलडी बहुत ही नार्मल हो गया है। 

 - यदि समय पर ध्यान नहीं दिया जाए, तो लीवर के सूजन, फाइब्रोसिस तथा सिरोसिस बढ़ भी सकता है। जीवनशैली में परिवर्तन से इसे कण्ट्रोल में किया जा सकता है। 

 # 1. हेल्दी डाइट को फॉलो करें।

 - फैटी लीवर का बड़ा कारण है, गलत तरह का खाना।

 - आपको डाइट में प्रोसेस्ड फूड, तलीभुनी चीजें तथा शुगरी ड्रिंक्स को कम करना चाहिए।

 -ताजे फल, ताजे सब्जियां, साबुत अनाज प्रोटीन में शामिल करें। खासकर के पालक, लौकी लीवर के लिए फायदेमंद होती हैं। 

 # 2. वजन को कम करने पर ध्यान देना। 

 - आपका वजन बहुत ही ज्याद हैं, तो ५% अगर वजन कम होने से भी लीवर की चर्बी कम हो सकती है।

 - संतुलित आहार तथा नियमित व्यायाम करे. 

 # 3. नियमित कसरत 

 - डेली कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करना भी फैटी लीवर के लिए प्रभावी है।

 -जॉगिंग, साइकिल को चलाना

 # 4. शीतल पेय से परहेज करें।

 - ज्यादा चीनी का सेवन से लीवर में चर्बी बढ़ता है। इसलिए कोल्ड ड्रिंक, बेकरी आइटम का सेवन कम करें। 

 # 5. पुरे तरह शराब से दूर रहना 

 - फैटी लीवर से पीड़ित हैं, तो शराब से पूरी तरह दूर रहे। लीवर की कोशिकाओं को नुकसान होता है.

 # 6. उचित मात्रा में पानी पिए.

 - पानी पिन से भी लिवर डिटॉक्सिफिकेशन के लिए जरुरी है। डेली 3 लीटर पानी पीने की आदत डालें।

 # 7. चाय ,कॉफ़ी का कम उपयोग करे.

 # 8. डायबिटीज तथा कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करें

 - फैटी लीवर में अक्सर मधुमेह और हाई कोलेस्ट्रॉल होता है। इसलिए ब्लड शुगर तथा लिपिड लेवल को कण्ट्रोल में रखना जरूरी है।

 # 9. दवा डॉक्टर के सलाह से लें.

 - कुछ दवा का सेवन करने से लीवर पर असर होता हैं। डॉ. की सलाह के सप्लीमेंट्स या दवा न लें।

 #10. तनाव को कम करें तथा सही मात्रा में नींद लें