Hypertension hone par kya kya tips ko folloe karna chahiye?
Dr. Pradeep Kushwaha, M.D.
१) उच्च रक्तचाप के लिए उपयोगी सुझाव?
- उच्च रक्तचाप, जिसे हाई ब्लड प्रेशर भी कहा जाता है, आज के समय में गंभीर स्वास्थ्य समस्या बन चुकी है।
- यह ऐसी स्थिति है, जिस में रक्त के दबाव धमनियों के दीवारों पर अधिक हो जाता है। इसे समय पर नियंत्रित नही किया जाए, तो हृदय रोग, किडनी की समस्या बीमारियों का कारण बन सकता है।
- कुछ जीवनशैली में परिवर्तन कर के सही आदतों के जरिये से इसे कण्ट्रोल किया जा सकता है।
#1. संतुलित आहार का उपयोग करें।
- उच्च रक्तचाप को कण्ट्रोल करने के लिए जरुरी है सही तरह का खान-पान।
- अपने आहार में हरी सब्जि तथा फल, साबुत अनाज,लो-फैट डेयरी उत्पाद शामिल करें।
- नमक का सेवन को कम करना जरूरी है,
#2. नियमित कसरत करें।
- शारीरिक गतिविधि को रक्तचाप को कण्ट्रोल में रखने में भूमिका निभाती है।
- डेली कम से कम ३० मिनट तक योग, या तो, साइकिल चलाना , दौड़ करना फायदेमंद होता है।
3. वजन को नियंत्रित रखें।
- मोटापा उच्च रक्तचाप का प्रमुख कारण है। अगर आपका वजन ज्यादा है, तो धीरे धीरे से कम करने की कोशिश करें।
4. तनाव को कम करें।
- मानसिक तनाव को कम करने के लिए मेडिटेशन, प्राणायाम, तथा योग तनाव को कम करने में मदद करते हैं।
5. धूम्रपान तथा शराब से दूरी बनाएँ।
- धूम्रपान तथा ज्यादा शराब का सेवन करने से भी रक्तचाप बढ़ाता है. तथा हृदय को नुकसान पहुंचाता है।
6. उचित नींद को लें.
- सही तरह के नीद स्वास्थ्य के लिए जरूरी है। डेली 8 घंटे की नींद लेने से शरीर को आराम मिलता है.
7. डेली जांच कराएँ।
- डॉ.की सलाह के अनुसार ही दवा को लेना भी जरूरी है।
8. पोटैशियम वाले खाद्य पदार्थ को लें.
- शरीर में सोडियम के असर को कम करने में मदद करता है, जिस से ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहता है।
इलाज शुरू करने के लिए तैयार हैं?
डॉ. प्रदीप कुशवाहा से परामर्श बुक करें — ऑनलाइन या क्लीनिक पर।
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