motapa ko kam karne ke liye kya tips hai?
Dr. Pradeep Kushwaha, M.D.
१) मोटापा के लिए उपयोगी टिप्स क्या है?
मोटापा आज के समय में गंभीर समस्या बन चुका है। शरीर के बनावट को ही असर नहीं करता, है पर कई खतरनाक बीमारियों जैसे की, मधुमेह, हाई ब्लड प्रेशर तथा हृदय रोग का कारण बन सकता है।
- मोटापा तब होता है, जब हमारे शरीर में जरूरत से भी ज्यादा चर्बी जमा हो जाती है, जो तो,जीवनशैली, खान-पान तथा शारीरिक गतिविधियों के कमी के कारण से होता है।
- अच्छी बात है कि, हम सही आदतों को अपनाकर के मोटापे को कण्ट्रोल किया जा सकता है।
# 1. संतुलित तथा हेल्दी आहार को अपनाएं।
- मोटापा को कम करने के लिए जरूरी कदम है, सही खान-पान।
- तला-भुना तथा जंक फूड खाने से बचें।
- हरी सब्जियां तथा फल ,साबुत अनाज का सेवन बढ़ाएं।
- प्रोटीन वाले भोजन जैसे की,दाल, अंडा पनीर को लें.
- दिन में ३-४ बार थोड़ी-थोड़ी बार में भोजन करें।
# 2. डेली कसरत करें।
- रोज 30 मिनट तक सुबह वॉकिंग करें।
- प्राणायाम को अपनाएं।
- सीढ़ियों का उपयोग करें
# 3. पानी का ज्यादा सेवन करें।
- सीढ़ियों का उपयोग करें
# 3. पानी का ज्यादा सेवन करें।
- शरीर को डिटॉक्स करने में पानी ज्यादा मदद करता है।
- दिन में ५-६ गिलास पानी को पिएं।
- पानी या तो, नींबू पानी को पिए.
- दिन में ५-६ गिलास पानी को पिएं।
- पानी या तो, नींबू पानी को पिए.
# 4. पर्याप्त नींद को लें
- नींद के कमी से भी वजन बढ़ सकता है.
- नींद के कमी से भी वजन बढ़ सकता है.
- डेली ८ घंटे नींद लें.
-देर रात तक जागने नहीं चाहिए।
#5. तनाव को कण्ट्रोल में करें
- तनाव के कारण से भी लोग बहुत ही ज्यादा खाना को खाने लगते हैं, जिससे वजन बढ़ता है।
- अपने पसंदीदा काम में ज्यादा समय को बिताएं।
#5. तनाव को कण्ट्रोल में करें
- तनाव के कारण से भी लोग बहुत ही ज्यादा खाना को खाने लगते हैं, जिससे वजन बढ़ता है।
- अपने पसंदीदा काम में ज्यादा समय को बिताएं।
#6. जंक फूड तथा शुगर से दूरी
फास्ट फूड भी मोटापे का कारण हैं।
- पिज्जा, कोल्ड ड्रिंक का सेवन कम कर दो.
- घर का हेल्दी खाना को खाएं।
- गुड़ या तो, शहद का कम उपयोग करें
# 7. डेली वजन की जांच करें
# 8. छोटी-छोटी आदतें को बदलें
- घर का हेल्दी खाना को खाएं।
- गुड़ या तो, शहद का कम उपयोग करें
# 7. डेली वजन की जांच करें
# 8. छोटी-छोटी आदतें को बदलें
- टीवी को देखते समय खाना नहीं खाएं।
- भोजन को धीरे-धीरे से अच्छे से चबाकर खाएं।
- बाहर का खाना कम करें
#10. डॉ. की सलाह लें
- मोटापा ज्यादा है ,तो,डॉ. से सलाह लेना जरूरी है।
- सही डाइट प्लान तथा एक्सरसाइज करे.
- अगर फिर भी मोटापा कम नहीं हो रहा है,तो जरूरत पड़ने पर ट्रीटमेंट लें.
- मोटापा ज्यादा है ,तो,डॉ. से सलाह लेना जरूरी है।
- सही डाइट प्लान तथा एक्सरसाइज करे.
- अगर फिर भी मोटापा कम नहीं हो रहा है,तो जरूरत पड़ने पर ट्रीटमेंट लें.
इलाज शुरू करने के लिए तैयार हैं?
डॉ. प्रदीप कुशवाहा से परामर्श बुक करें — ऑनलाइन या क्लीनिक पर।
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